Miegs

Mēs uzskatām, ka, veicot mūsu kampaņu par dīvāna ieviešanu T-ielā, ir nepieciešams Jūs arī informēt par to, kas tad īsti ir veselīgs miegs, kāda ir miega nozīme un ietekme uz cilvēka veselību un darba produktivitāti. 

Kā jau Jūs redziet, tad blogā ir iespējams atrast noderīgas saites par miega nozīmi cilvēka organismā. Arī turpmāk blogā tiks integrēta interesanta un lietderīga informācija par un ap miegu.

GULIET VESELI!

TICĒT VAI NETICĒT - TAS PAŠU ZIŅĀ!

Pie durvīm nakti nevajaga gulēt, jo tad gari gulē-
tāju aiz kājām vazā. [Sal. gulta.]
/K. Jansons, Plāņi./

Ja blakus gulētājs pa miegam velk otram apsegu
nost, tad tas ir skops cilvēks.
/P. Zeltiņa, Rīga./

Pirmo reiz svešā mājā vakarā gulēt ejot, vajag iz-
skaitīt loga rūtis un kaut ko iedomāties, tad iedo-
mātais piepildīsies. /L. Rone, Ikšķile./

Ja nakti guļ ar vaļēju muti, tad dabūn pļāpīgu dē-
la sievu, jeb meitas vīru. /M. Zīlīte, Salaca./

Ja guļot rokas aizliek aiz galvas, tad velns guļ
virsū. /Z. Pūtele, Sabile./

Guļot nedrīkst rokas likt zem galvas, tad rādās
slikti sapņi. /A. Šulcs, Krievijas pierobeža./

Ja grib no rīta agri pamosties, tad gulēt ejot,
vajaga ar kāju piedauzīt pie gultas kājgaļa.
/P. Zeltiņa, Rīga./

Ja pa nakti runā, tad runātājam jāiesit ar kreisās
kājas pastalu pa muti, tad runāšana mitēsies.
/M. Macpāne, Alsunga./

Ja kāds pa miegam staigā apkārt, tad tam vajaga
iesist trīs reizes ar pastalu pa muti un tas vairs
nestaigās. /A. Šķēre, Brukna./

Ja naktī guļošam cilvēkam spiež kreisās kājas mazo
pirkstiņu, tad tas izstāsta pa miegam savus noslē-
pumus. /M. Driņķe, Ranka./

Ja gulošu cilvēku tur pie kājas īkšķa un kaut ko
prasa, tad tas izstāsta visus noslēpumus.
/A. Pidriks, Sauka./

Lai būtu smuks, tad ilgi jāguļ.
/H. Augstkalne, Ikšķile./

No gultas jākāpj laukā ar labo kāju pa priekšu,
tad visu dienu būs laba oma.
/H. Jankovska, Rīga./

Kad gulēt iet, tad bikses neliek galvgalī, lai
sapņi nemoka. /H. Skujiņš, Aumeisteri./

Veselīga miega priekšnoteikumi

• Pirms gulētiešanas izvēdini telpu. Rūpējies, lai gaisa temperatūra miega laikā būtu 16-18 oC.
• Režīms (iešana gulēt un mošanās aptuveni vienā un tajā pašā laikā) padarīs vieglāku aizmigšanu un mošanos. Tas ļaus izmantot pilnīgāk savas enerģijas resursus, nostiprinās organisma bioloģiskos ritmus.
• Pieaugušam cilvēkam diennaktī būtu jāguļ 6-8 stundas (ieskaitot diendusu, ja tādu guļ!)
• Rūpējies, lai naktī istabā būtu tumsa. Ja nakts laikā istabā iespīd ielas laterna vai spožs mēness, aizvelc aizkarus. Aizkari aptumšošanai ir ļoti svarīgi tiem, kam darba grafika dēļ nākas gulēt diennakts gaišajā laikā.
• Ja iemigšanas laikā traucē esošie trokšņi, vari uzlikt klusu un mierīgu mūziku, taču nepieradini sevi gulēt ar mūziku. Otrs variants- iegādājies speciālos ausu aizbāžņus, kas noslāpē skaņas.
• Pirms gulētiešanas paēd vakariņas. Vakars nav paredzēts lielākajai ēdienreizei visas dienas garumā. Turklāt saēdoties kalorijām bagātus un smagus ēdienus, cilvēkam naktī var rādīties murgi, jo organisms aktīvi darbojas, pārstrādājot uzņemto barību,- zarnās notiek bioķīmiski procesi, kas apgrūtina gulēšanu.
• Vakarā nelieto alkoholu, kafiju, stipru tēju un nesmēķē. Tas neļaus organismam pilnībā relaksēties.
• Un visbeidzot- gulta nav pārdomu vieta, darba vieta, ēšanas vieta. Tajā neskaties televīziju un nestrādā ar datoru! Tas tikai traucēs iemigt un radīs papildus apgrūtinājumus veselīgam miegam.

(Skrastiņa, L. (2010), Mosties moža!, Shape, Nr.11 (60), 38.-40. lpp)